Lauantai 21.3.2009

Volyymisyklityksen keskimmäinen viikonloppu, eli sarjamäärät ovat nyt keskitasoa. Deltseille tänään 34 sarjaa. Viimeisenä liikkeenä tuo hang clean & press on todellista jumitusta, kun alla on jo 30 sarjaa olkapääpumppia.

Olkapäät (volyymi)

1a. Loppuojennukset istuen 76 kg 6×9-12
1b. Takaolkapääsoutu 47.5 kg 6×14-15
2. Vipunostot sivulle kp 17.5-15 kg 6×12-15
3a. Vipunostot taakse kp 12.5-10 kg 6×12-14
3b. Puolipystypunnerrus istuen 61 kg 6×12
4. Hang clean & press 52.5 kg 4×6-8

41 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.