Maanantai 23.3.2009

Näihin volyymitreeneihin alkaa selvästi tottua, sillä tässäkin treenissä käsille tuli yhteensä 40 sarjaa, mutta vasta viimeisessä liikeparissa alkoi hyydyttää.

Ranskalainen käsipainoilla

Kädet (volyymi)

1a. Sormirullaus (fat bar) 55 kg 5×8-12
1b. Köysipunnerrus pään yli 30 kg 5×8-15
2a. Hauis vinopenkissä kp 17.5-15 kg 5×8-10
2b. Dippi 35 kg 5×7-10
3a. Ranskalainen käsipainoilla 17.5-15 kg 5×8-12
3b. Taljahauis (fat bar) 30 kg 5×8-10
4a. Ylätalja hauiksille (fat bar) 85-80 kg 5×6-9
4b. Kapea konepenkki 95 kg 5×7-10

55 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.