Lauantai 28.3.2009

Volyymit taas huipussaan, olkapäitä tänään 49 sarjaa

Nämä varsin lyhyet treeniblokit tuntuvat sopivan aika hyvin juuri volyymisyklitykseen, tosin CFDC-treenien progressio sitten kärsiikin tuosta 3 viikon kokonaiskierrosta. Mutta nyt siis taas viimeiset volyymitreenit ennen muutaman päivän totaalilepoa. Treenin loppuun otin vielä 3 ylimääräistä rundia taka-, sivu- ja etuolkapäitä. Hieman samanlainen systeemi siis, kuin tuo Teemunkin mainitsema/kokeilema Delt Triad. 

Takaolkapääsoutu

Olkapäät (volyymi)

1a. Loppuojennukset istuen 76 kg 7×9-12
1b. Takaolkapääsoutu 47.5 kg 7×14-15
2. Vipunostot sivulle kp 17.5-15 kg 7×12-15
3a. Vipunostot taakse kp 12.5-10 kg 7×12-14
3b. Puolipystypunnerrus istuen 61 kg 7×12
4. Hang clean & press 52.5 kg 5×6
5a. Vipunostot taakse istuen 10 kg 3×10-15
5b. Vipunostot sivulle istuen 10 kg 3×10-12
5c. Pystypunnerrus kp 10 kg 3×15-18

51 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.