Sunnuntai 29.3.2009

Viikon haastavin treeni, eli volyymia jaloille. Pohkeita lukuunottamatta jokaisessa liikkeessä täydet 5 sarjaa, yhteensä siis 25 sarjaa etureisiä ja 5 takareisiä. Esim. pelkässä prässissäkin tuli kymmenen 20 toiston sarjaa. Seuraava jalkatreeni onkin vasta viikon päästä, koska väliin tulee kevennys.

Jalat (volyymi)

1. Pohkeet seisten 115 kg x 40RP
2. Vajaa kyykky 135 kg 5×10
3. Hack 110 kg 5×10
4a. Jalkaprässi (jalat yhdessä) 220 kg 5×20
4b. Reisikoukistus maaten 50 kg 5×10
5a. Sumoprässi 250 kg 5×20
5b. Reisiojennus 55 kg 5×12

72 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.