Maanantai 30.3.2009

50 sarjaa käsiä ennen kevennystä

En enää edes tiedä monesko kerta tämäkin oli, mutta jälleen kerran pääsin salille tultuani ensitöikseni siivoamaan käsipainoalueen koska joku pelle oli jälleen kerran jättänyt läjän käsipainoja sikin sokin kaikkialle muualle kuin käsipainotelineisiin.

Tänään oli treeniblokin viimeinen treeni ennen kevennystä, ja sarjoja tuli käsille tasan 50 kpl. Viimeisen sarjan jälkeen kaikkien muidenkin treenien tapaan venytykset vastapumppiin. 

Supersarja

Kädet (volyymi)

1. Loppuojennus (fat bar) 115 kg x 20
2a. Sormirullaus (fat bar) 55 kg 6×8-12
2b. Köysipunnerrus pään yli 30 kg 6×10-14
3a. Hauis vinopenkissä kp 17.5 kg 6×8-10
3b. Dippi 35 kg 6×7-10
4a. Ranskalainen käsipainoilla 17.5-15 kg 6×8-12
4b. Taljahauis (fat bar) 30 kg 6×10
5a. Ylätalja hauiksille (fat bar) 85-80 kg 6×6-8
5b. Kapea konepenkki 95 kg 6×6-10
6. Köysihauis taljassa, pudotussarja 2 pudotuksella

71 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.