Torstai 23.7.2009

Viimeiset volyymipumpit ennen miinuskaloriviikkoa

Huomenna alkaa tosiaan miinuskaloriviikko, jota on tässä jo jonkin aikaa odoteltu. Alkaa tehdä vähän tukalaa saada näillä plussaviikoilla tarvittavat kalorimäärät naamariin, ja 7 viikon pakkomättämisen jälkeen tuo yksi low-carb-viikko on aina erittäin tervetullut “kevennys” syömiseen.

Tankkailuista johtuen pumpista ei ole ollut näissä volyymitreeneissä kyllä puutetta, tosin treenitempo alkaa jo näköjään vähän kärsiä kun paino ja painot pikkuhiljaa kasvavat.

Kädet (volyymi)

1a. Sormirullaus (fat bar) 67.5 kg 5×9-12
1b. Köysipunnerrus pään yli 42.5 kg 5×8-10
2a. Hauis vinopenkissä kp 22.5-20 kg 5×8-10
2b. Dippi 55-50 kg 5×6
3a. Ranskalainen käsipainoilla 22.5-20 kg 5×9-10
3b. Taljahauis 42.5 kg 5×10
4a. Ylätalja hauiksille (fat bar) 95 kg 5×6-8
4b. Kapea konepenkki (minikumilla) 95 kg 5×8-10

60 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

2 kommenttia kirjoitukseen

  1. juha kommentoi:

    Paljonko on kalorit ollut nyt plussalla? Onko ruokailut muuttunut paljon esim. tuosta Sunnuntai 29.10.2006 merkinnästä. Tsemppiä puurtamiseen!1!

  2. hulkki kommentoi:

    Plussakaloreiden määrä on aina pitkälti sama, eli siellä 200-400 kcal paikkeilla yli kulutuksen. Tuolla kaloriylijäämällä paino nousee keskimäärin sen 200-400 g viikossa, eikä nopeampi painonnousutahti ole IMO järkevää.

    Tuosta 2½ vuoden takaisesta ruokavalion makrot ovat muuttuneet kohtalaisen paljon, eli en tällä hetkellä ensinnäkään syklitä hiilareita likimainkaan yhtä voimakkaasti, hiilaria ja protskua tulee molempia hieman vähemmän, mutta rasvoja reippaasti enemmän.

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.