Keskiviikko 29.7.2009

Glykogeenitasojen vaikutus sarjakestävyyteen

Nyt kun takana on pari koko kropan treenikiertoa matalilla hiilareilla (200 g treenipäivinä / 150 g lepopäivinä), huomaa sarjakestävyydessä glykogeenivarastojen pienen tyhjentymisen. Tänään treenissä voimatasot tuntuivat jopa tavallista paremmilta, eli kun esim. sarjapainot otti käteen tuntuivat ne kevyemmiltä kuin aiemmin, mutta sitten sarjaa tehdessä hyytyminen iski nopeammin kuin runsashiilarisina viikkoina. No, tuo ongelma korjaantuu saman tien kun vaihdan takaisin plussakaloreille ja hiilaria tulee taas runsaanpuoleisesti.

Fat barilla tehdyn pystypunnerruksen vaihdoin nyt suosiolla smith rackissa tehtävään versioon. Näin ei tarvitse raahata penkkejä salin toiselta puolelta ja vaihdella tankoja, vaan liikkeen pääsee kutakuinkin saman tien tekemään ilman turhaa häslinkiä.

Yläkroppa B

1. Taljarannekääntö selän takana (fat bar) 56 kg x 20+5RP
2. Penkki kp 61 kg x 10
3. Yhden käden taljahauis 27.5 kg x 15
4. Pystypunnerrus smith rackissa 88.5 kg x 10
5. Takaolkapääsoutu ylätaljassa (fat bar) 78.5 kg x 15
6. Lattiapunnerrus smith rackissa 138.5 kg x 7
7. Leuat hammerotteella 26.25 kg x 6+2RP
8. Loppuojennukset smith rackissa 141 kg x 20RP
9. Vipunostot maaten taljassa 16 kg x 29RP
+ Hammer kp 25 kg x 11

52 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

4 kommenttia kirjoitukseen

  1. Jami kommentoi:

    Kun nyt syöt treenipäivinä sen 200g hiilareita, niin entä sitten kun palaat taas “normaaliin” ruokavalioon? Paljonko silloin menee treenipäivinä hiilareita?

  2. hulkki kommentoi:

    Tällä hetkellä 400-500 g.

  3. paapo kommentoi:

    Kovat sarjapainot kp penkissä. Mihin lie nuo vielä nousee..

  4. hulkki kommentoi:

    Eipä noilla kiloilla vielä kauheasti juhlita. Tasaista progressiota tuossakin liikkeessä olisi toki tarkoitus pitää yllä.

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.