Sunnuntai 17.1.2010

Tasapainovaikeuksia ja törkykova pumppi

Koska jätän hang clean & pressin nyt pois ohjelmasta, kokeilin siinä pyramidinousun jälkeen sarjaa 100 kilolla. En ole koskaan aiemmin tehnyt ko. liikettä yli 85 kilolla, ja sen iänikuisen heikkouden lisäksi olikin melkoisia tasapainovaikeuksia tuon 100 kilon kanssa. Viimeiseen punnerrukseen jouduin lisäksi puskemaan vauhtia jaloilla.

Lopputreeni sitten tuttua ja turvallista bodauspumppailua pienillä painoilla, ja pumppi niin olkapäissä kuin käsissäkin oli jälleen kerran ihan naurettavan kova.

Olkapäät / kädet

1. Hang clean & press 100 kg x 4
2a. Vipunostot sivulle istuen 4×12-15
2b. Takaolkapääveto 4×10-15
2c. Pystypunnerrus kp rinta tuettuna 4×8-12
3a. Ranskalainen istuen 4×8-10
3b. Strict curl kp 4×8-10
4a. Yhden käden taljahauis 4×8-12
4a. Köysipunnerrus pään yli 4×12-15

52 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.