Perjantai 22.1.2010

Perushyvää CFDC-mättöä

Tämäkin CFDC-treeni meni käsikirjoituksen mukaan, eli pientä parannusta joka liikkeessä aiempiin sarjoihin. Käsipainopenkin hinkkaamista täytyy vielä jatkaa jonkin aikaa, jotta saan noilla 70-kiloisilla vähintään 8 toiston sarjan.

Yläkroppa B

1. Penkki kp 70 kg x 7
2. Pystypunnerrus istuen 105 kg x 7+N
3. Takaolkapääsoutu ylätaljassa 91 kg x 15
4. Lattiapunnerrus 162.5 kg x 5+N
5. Leuat myötäotteella 20 kg x 6+2 –> BW x 4
6. Lukitukset smith rackissa 171 kg x 16+4RP
7. Osittaisviparit sivulle 26 kg x 25+4RP
+ Hammer kp 32.5 kg x 13

45 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.