Lauantai 30.1.2010

Viimeinen nykyisen mallinen CFDC-yläkroppatreeni

No niin, sain viimeinkin käsipainopenkissä tehtyä salin isoimmilla hantteleilla kasin, ja voin nyt siis jättää surutta tuon liikkeen pois ohjelmasta.

Seuraavassa ohjelmassa on yläkropalle yksi CFDC-tyyppinen treeni, jossa tosin teen pelkästään punnerrus- ja vetoliikkeitä. Siispä tämä tähän saakka käytetty CFDC-treeniformaatti jää ohjelmasta pois.

Yläkroppa B

1. Penkki kp 70 kg x 8
2. Pystypunnerrus istuen 107.5 kg x 5
3. Takaolkapääsoutu ylätaljassa 92 kg x 15
4. Lattiapunnerrus 162.5 kg x 5+N
5. Leuat myötäotteella 21.25 kg x 5+1 –> BW x 4+2
6. Lukitukset smith rackissa 173.5 kg x 16+4RP
7. Osittaisviparit sivulle 27.5 kg x 25
+ Hammer kp 35 kg x 15

53 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.