Tiistai 18.5.2010

Viimeinen EDT-treeni

Nyt alkaa olla tämä EDT-jakso käsille pulkassa. Jakson keskelle osui harmittavasti tuo kylkiepisodi, jonka johdosta ohjelman mukaiset treenit eivät onnistuneet yli pariin viikkoon. Tässä viimeisessä EDT-treenissä jumppasin käsiä yhteensä 80 sarjan verran, ja aika sopivaan paikkaan tulee tämä ohjelmamuutos, sillä forkut ovat taas alkaneet hieman kipuilla.

Teen vielä pari kolme treeniä ennen kevennystä, mutta EDT:tä ei siis käsille enää ole vähään aikaan ohjelmassa.

Kädet A

1. Kapea penkki 157.5 kg x 5
2. Leuat myötäotteella 20 kg x 6+1 –> BW x 6
3a. Pystypunnerrus seisten 85 kg x 10
3b. Vipunostot sivulle istuen 15 kg x 25
3c. Vipunostot taakse istuen 12.5 kg x 18
4a. Hammer kp 22.5 kg 16×5-6
4b. Köysipunnerrus pään yli 16×5-6
5a. Taljapunnerrus (kapea) 17×5-6
5b. Taljahauis 17×5-6
+ Yhden käden taljahauis 8×8-12
+ Rannekääntö selän takana 50 kg 5×12-20

82 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.