Lauantai 22.5.2010

Selkää ja hauista ennen kevennystä

Koska vuorossa oli yläkropan vetävät lihakset, tein selälle reippaasti enemmän liikkeitä ja sarjoja kuin normaalisti. Ylätaljassa ja souduissa tein niin, että ensin yksi sarja ihan runttaamalla, ja toinen sarja sitten paljon puhtaammin kevyemmällä painolla.

Selän jälkeen sitten takaolkapäille ja hauiksille varsin normaaliin tapaan volyymipainotteisempaa pumppia.

Vetävät

1. Leuat kahvalla BW x 12
2. Ylätalja vastaotteella 150 kg x 8     130 kg x 6
3. T-kulmasoutu 100 kg x 15     75 kg x 10
4. Tuettu soutu istuen 200 kg x 10     150 kg x 7
5. Vipunostot taakse 10-17.5 kg 7×10-15
6. Hauis istuen tangolla 30-45 kg 7×8-10
7. Hauis vinopenkissä kp 10-15 kg 8×6-8
8. Scott-hauis taljassa 5×8-15
9. Rannekääntö kp 17.5 kg 3×20

99 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.