Sunnuntaina 18.7.2010

Ohjelmasta poikkeavaa bodauspumppailua

Koska ensi viikolla tulee muutaman päivän reissu Viroon, otan tämän treeniblokin loppuun muutaman normiohjelmasta eriävän treenin. Tänään tein käytännössä rintatreenin, jonka loppuun pumppailin lisäksi ojentajia. Myös treenityylin pidän tuntumapainotteisena, enkä pahemmin murehdi nostettuja kiloja.

Viimeisenä tein pari supersarjaa yhden käden taljapunnerrusta siten, että ensin sarja failureen vastaotteella, minkä jälkeen vaihto myötäotteeseen ja muutama toisto lisää.

Rinta (+ ojentaja)

1. Smith-vinopenkki 100-110 kg 4×6-9
2. Dippi 20-40 kg 4×6-9
3. Vipuvarsirintapunnerrus 80-90 kg 4×5-6
4. Kapea konepenkki 90-105 kg 4×6-10
5. Yhden käden köysipunnerrus 4×8-15
6. Yhden käden taljapunnerrus 2 supersarjaa

56 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.