Lauantai 25.9.2010

Mukavaa deltsipumppailua

Nämä lauantain olkapääpumppailut ovat nykyisessä ohjelmassa ja dieettirungossa oikeastaan viikon mukavin treeni siinä mielessä, että ensinnäkin kaikki raskaat treenit on tehty jo aiemmin viikolla, ja toisekseen perjantaisen cheattiaterian johdosta tässä deltsitreenissä saa aina melko hyvän pumpin.

Olkapäät + forkut

1. Pystypunnerrus seisten 80 kg 5×5
2a. Takaolkapääkone 5×8-15
2b. Vipunostot sivulle 5×8-14
3a. Sivuolkapääkone 5×8-16
3b. Takaolkapääsoutu ketjukahvoilla 5×10-12
3c. Pystypunnerruskone 5×8-10
4a. Yhden käden vipunostot taljassa 5×10-12
4b. Rannekääntö selän takana 50 kg 3×20

45 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.