Tiistai 28.9.2010

Kolmen etureisitreenin kierrätys

Nyt olen about 6 viikon ajan ehtinyt kierrättää kolmea erilaista etureisitreeniä, koska tällä tavalla mielenkiinto treenata säilyy miinuskaloreista huolimatta melko hyvin. Tänään oli vuorossa triplasarjat, eli heilurihackia, jalkaprässiä ja reisiojennusta 10-15 toiston sarjoja yhteensä 6 triplasarjarundia. Seuraavassa kovassa etureisitreenissä sitten pyramidina jalkaprässiä 20 toiston sarjoja noin 10 kappaletta, ja kierron päättää 5×50 jalkaprässiä + sekalaiset pumppailut.

Etureidet

1a. Heilurihack 95 kg 3×10-12     75 kg 3×12
1b. Jalkaprässi 330 kg 5×15
1c. Reisiojennus 5×10-15
2a. Donkeypohkeet 205 kg 3×10-12
2b. Vatsakone 110 kg 2×7

50 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.