Keskiviikko 16.3.2011

Tavallista lyhyempi yläkroppatreeni

Tein tällä kertaa yhden liikeparin vähemmän kuin normaalisti, mutta ylimääräisenä pumppasin sitten normitreenin päälle vielä  yhden käden hauista käsipainolla, ilman palautuksia kättä aina vaihtaen. Pumppi ja hapotus on tällä tyylillä oikein mainiota luokkaa, ja painoa joutuu laskemaan parin sarjan välein. Erittäin hyvä finisheri hauiksille.

Selkä / ojentaja

1a. Leuat kahvalla 10-20 kg 5×4-6
1b. Taljapunnerrus 60 kg 5×4-6
2a. Alataljasoutu 90-100 kg 5×6-8
2b. Ranskalainen istuen käsipainoilla 18-20 kg 5×6-8
3a. Vipunostot taakse kp 14-16 kg 5×8-10
3b. Taljapunnerrus pään yli 5×8-10
4a. Sivuolkapääkone 40-50 kg 5×10-12
4b. Köysipunnerrus niskan takaa 5×10-12
5a. Taljarannekääntö seisten 5×12-15
5b. Myötäotehauis taljassa 5×12-15
5c. Köysipunnerrus etukenossa 5×12-15
6. Yhden käden hauis kp 10-16 kg 8×3-8

65 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.