Perjantai 25.3.2011

30 sarjaa takareisiä

Tässä rinta/käsipainotteisessa ohjelmassa tehdään jalkoja suhteellisen vähän, eli yksi etureisitreeni ja yksi takareisitreeni viikossa. Takareisiä pyrin tekemään monesta eri kulmasta, ja kun treenin loppupuoliskolla otan takakyykkyä kunnon tuntumalla, menee sekin (ainakin meikäläisellä) melkoisen hyvin takareisille.

Takareidet

1. Negatiivinen GHR 5×5-6
2a. Reidenlähennys 70-90 kg 5×10-15
2b. Reisikoukistus istuen 150-180 lbs 5×10-12
3a. Kyykky 100-120 kg 5×12-15
3b. Reisikoukistus roikkuen 5×8-10
4. Yhden jalan reisikoukistus 5×8-10
5. Donkeypohkeet 215-115 kg x 11 +10×4-5 (10 pudotusta)

79 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.