Lauantai 26.3.2011

Olkapäitä ja selkää epäkäsjumisena

Torstaina venähtäneen epäkkään johdosta tämä deltsi/selkätreeni oli otettava aika varovaisesti, mutta ihan kelvollinen pumppitreeni tuosta syntyi. Tässä treenissä on nykyohjelman kaikki yläkropan veto- ja vipunostoliikkeet, kun taas kaikki työntävät liikkeet ja hauiskäännöt ovat noissa kahdessa EDT-sessiossa.
Koska takareisitreenissä kestää näköjään vähän turhan kauan, täytyy katsoa josko siirtäisin pohkeet takareisitreenistä tämän deltsi/selkäsetin loppuun.

:

Olkapäät / selkä

1a. Leuat myötäotteella 0-15 kg 5×5-8
1b. Sivuolkapääkone 60-70 kg 5×6-8
2a. Tuettu T-kulmasoutu 40-70 kg 5×8-10
2b. Takaolkapääkone 30-50 kg 5×8-10
3a. Vipunostot sivulle kp 12-16 kg 5×10-12
3b. Takaolkapääsoutu ketjukahvoilla 5×10-15
4. Yhden käden taljavipunostot 5×10-12
5a. Pystysoutu ketjukahvoilla 5×15-20
5b. Voimapyörä 3×12-15

49 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.