Tiistai 29.3.2011

Etureisihapotusta ennen valomerkkiä

Leg Thirtieseja taas pitkästä aikaa; tällä kertaa tosin off-seasonversiona eli etukyykyn sijaan jättiläissarjan kolmas liike on hack-kyykky. Tällä tavalla pumppu pääsee aavistuksen verran vähemmällä, ja toisaalta etureisiin keskittyminen on helpompaa.
Treeni piti vetää loppua kohden aika pikaisesti läpi, sillä salilta oli ehdittävä ulos ennen klo 01 valomerkkiä. Jalkaspesialisaatio-ohjelman jälkeen tuntuu ihan löysäilyltä tehdä vain yksi kunnon etureisitreeni viikossa, vaikka tässäkin tuli etureisille melko hapottavia tripla- ja supersarjoja.

Etureidet

1a. Jalkaprässi 430 kg 3×30
1b. Askelkyykky kp 10 kg 3×30 askelta
1c. Hack 60 kg 3×30
2a. Vaakahack 180-170 kg 3×12-15
2b. Reisiojennus 3×10-12
3a. Pohkeet istuen 87.5 kg x 12
3b. Pohkeet seisten 130 kg x 15RP    –>    BW x 30
4. Vatsarutistus ylätaljassa 40-45 kg 3×10-20

62 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.