Torstai 12.5.2011

Takajalkoja

Koska etureidet olivat vielä “kohtalaisen” jumissa maanantain etureisitreenistä, tein SSB-kyykyn sijaan sumoprässiä takareisille. Tuo sitten ottikin neljäntenä liikkeenä lähes kramppitasoisesti sisä- ja takareisiin, ilman että etureidet tai polvet pahemmin rasittuivat. Päivän kokonaissaldo taas 35 sarjaa takareisiä.

Takareidet

1. Yhden jalan reisikoukistus 50-70 lbs 5×8-9
2a. Sjmv smithissä 140-150 kg 5×8-10
2b. Reidenlähennys 90-100 kg 5×8-12
3a. Sumoprässi 200-250 kg 5×15-20
3b. Takareidet roikkuen 5×6-8
4a. Reisikoukistus istuen 180-150 lbs 5×8-12
4b. Siltanostot varpaat pallolla 5×20RP

80 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.