Perjantai 13.5.2011

Ylläpitävää pumppailua aina treeniviikon päätteeksi

Taas on yksi treenikierto pulkassa, eikä tässä ehdi enää kuin 1-2 vastaavaa vetää ennen kuin on otettava muutama päivä totaalilepoa ja sitten aloitettava kisadieetti. Viikon “todelliset” treenit ovat nuo neljä ensimmäistä, eli EDT-treenit ja jalkatreenit. Tämä deltsi/selkäpumppailu puolestaan on lähinnä ylläpitävää treeniä, koska kyseiset lihasryhmät eivät ole erikoispanostuksen kohteena tällä treenijaksolla.

Olkapäät / selkä

1a. Leuat myötäotteella 10-20 kg 5×4-6
1b. Sivuolkapääkone 60-70 kg 5×8-10
2. Alataljasoutu 60-100 kg 6×8-12
3. Takaolkapääkone 25-45 kg 9×8-12
4. Vipunostot sivulle kp 8-16 kg 9×8-12
5a. Pystysoutu ketjukahvoilla 4×12-15
5b. Voimapyörä 3×10-12
5c. 45° pohjekone 180 kg 3×8-12 + pudotussarja

62 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.