Keskiviikko 18.5.2011

Strength density -kehitystä havaittavissa

Tässä on jo jonkin aikaa EDT-treeneissä huomannut selvää kehitystä juurikin strength densityn saralla ohjelman lähtötilanteeseen verrattuna. Nyt on jotenkin “helpompaa” tehdä kymmenkunta tiukkaa 4-6 toiston sarjaa vakiopainolla kahdessa liikkeessä 15 minuutin EDT-blokin sisällä, siinä missä ohjelmaa aloitellessa hyytyminen iski paljon terävämmin ensimmäisten sarjojen jälkeen. Ero on siis nimenomaan usean tiukan sarjan tekemisessä ilman välitöntä hapottumista, koska maksimivoimatasot tuskin ovat  juurikaan nousseet.

Rinta / kädet B

1a. Kapea penkki 127.5 kg 9×4-6
1b. Taljahauis 45 kg 9×4-6
2a. Vipuvarsivinopenkki 105 kg 13×4-8
2b. Hammer kp rinta tuettuna 20 kg 13×5-6
3. Yhden käden taljahauis 17.5 kg 19×4-8
4a. Taljarannekääntö seisten 3×15-30
4b. Köysipunnerrus niskan takaa 3×12-15

61 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.