Lauantai 21.5.2011

Ylimääräistä treeniä ennen kevennystä

Koska ensi viikolla on luvassa 4-5 päivää totaalilepoa, teen nyt pari ekstratreeniä erikoistekniikoiden kera tähän treeniblokin päätteeksi. Rinta oli jo entuudestaan kohtuullisen jumissa sille pari päivää aiemmin tehdystä 20 sarjasta, eli rintaliikkeissä tehoa irtosi selvästi vähemmän kuin selkäliikkeissä.

Rinta / selkä

1. Lattiapunnerrus smith rackissa 163 kg x 4+1PT –> 123 kg x 5+1PT
2. Leuat kahvalla 15 kg x 7 –> BW x 4+3RP
3. Dippi 70 kg x 5 –> 20 kg x 6 –> BW x 5
4. Tuettu t-kulmasoutu 70 kg x 10 –> 40 kg x 6+5RP
5a. Swiss bar -vinopenkki 70-80 kg 5×8-10
5b. Ylätalja lapiokahvalla 70-80 kg 5×8-10
6a. Vipuvarsialavinopenkki 60-80 kg 5×8-10
6b. Alataljasoutu seisten 5×10-12

56 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.