Maanantai 23.5.2011

Off-seasonin viimeinen treeni

Tähän ylimääräiseen käsideltsipumppailuun päättyi tämä treeniblokki ja samalla siis off-seasonin treenit. Nyt lepäilen loppuviikon, ja ensi viikolla lähtee käyntiin kisadieetti. Tässäkin treenissä tein alkuun muutamia pudotussarjoja, sekä esim. ojentajille mekaanisen pudotussarjan: 47.5 kilon kulmatangolla ensin sarja failureen ranskalaista istuen, sitten maaten, ja lopuksi vielä kapeaa penkkiä samalla tangolla.
Aivan treenin loppuun sain mainion tempoboostin kun kuuntelemassani trance-setissä alkoi pauhaa tämä raita, jota on tullut popitettua monta kertaa loopilla parikin tuntia yhteen menoon.
Pumppailin tuon biisin aikana ilman taukoa yhteensä 12 sarjaa taljavipareita (6 per käsi), mihin olikin ihan hyvä päättää tämä treeni.

Kädet / olkapäät

1. Yhden käden scott-hauis kp
26 kg x 6 –> 18 kg x 5 –> 10 kg x 5
2. Taljapunnerrus 60 kg x 8 –> 45 kg x 6 –> 30 kg x 8
3. Hauiskääntö tangolla 50 kg x 6 –> 30 kg x 6 –> 20 kg x 8
4a. Ranskalainen istuen kulmatangolla 47.5 kg x 8
4b. Ranskalainen maaten kulmatangolla 47.5 kg x 8
4c. Kapea penkki kulmatangolla 47.5 kg x 4
5a. Köysihammer taljassa 6×12-15
5b. Köysipunnerrus pään yli 6×12-15
6. Yhden käden hauis kp 16-10 kg 5×2-6
7a. Vipunostot sivulle 10-14 kg 6×10-12
7b. Takaolkapääveto 6×10-12
7c. Pystypunnerrus kp seisten 18-24 kg 6×8-12
8. Yhden käden taljaviparit 6×6-12

59 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.