Maanantai 30.5.2011

Kolmas kisadieetti käyntiin

Tänään lähti sitten käyntiin kolmas kisadieettini. Ensimmäistä kertaahan lähdin dieettaamaan kohti Classicin SM-kisoja aika tasan 5 vuotta sitten, 19 viikkoa ennen 2006 Fitness Expoa, ja myös syksyllä 2008 käväisin lauteilla. Nytkin dieetille on varattu aikaa tuo 19 viikkoa, tosin Lappeenrannan kisaan ehtii kiristellä pari viikkoa vähemmän. Tyhjä aamupaino dieetille lähdettäessä on 103 kiloa valkoista, hyllyvää ihraa.

6 päivän totaalilepäilyn jälkeen jopa tällainen melko leppoisa rinta/selkäpumppailu laittoi hien virtaamaan ja hengityksen vinkumaan. Kovin kummoistakaan tempoa ei siis tarvinnut pitää, jotta treenistä sai samalla tunnin verran aerobista rasitusta.

Rinta / selkä

1a. Penkki kp 50-56 kg 4×6-8
1b. Leuat myötäotteella 0-20 kg 4×4-6
2a. Smith-vinopenkki 80-100 kg 4×6-8
2b. Yhden käden soutu kp 44-50 kg 4×6-10
3a. Vipuvarsialavinopenkki 60 kg 4×8-12
3b. Vipuvarsilatsikone 80-100 kg 4×8-10
4a. Flyes kp 16-20 kg 4×8-12
4b. Alataljasoutu 70-80 kg 4×10-12
5a. Pohkeet seisten 200 kg 5×8-10
5b. Voimapyörä 3×8-10

64 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.