Maanantai 25.7.2011

Mielenkiintoinen RHP-treeni

Taas tuli hieman kehiteltyä metaboliaa boostaavaa ja samalla kuitenkin lihasta riittävästi stimuloivaa treenihärdelliä. Tämän päivän pääasiallinen kohdelihasryhmä oli rinta, mutta lisäksi tein hauista pumppityylisesti. Metabolisen elementin treeniin sai sillä, että tein aina kolme liikettä ilman taukoja yhtenä rundina: 2 liikettä rintaa ja yksi pumppisarja haubergiä.
Käytännössä pyrin ottamaan rinnalle ensin punnerrusliikkeen vähän raskaammin, ja siihen heti perään eristävä rintaliike tuntumalla pumpaten. Kolmantena vielä pitkä pumppisarja hauista, ja sitten vasta 20-30s lepo ennen seuraavaa rundia. Poikkeuksena tähän olivat liikkeet 2a-2c, koska molemmat rintaliikkeet tuossa kolmikossa olivat punnerruksia. Näille siis järjestys oli rinta-hauis-rinta.

Rinta + hauispumppi

1a. Swiss bar -vinopenkki 90-110 kg 5×4-6
1b. Ristikkäistalja 5×8-12
1c. Köysihammer taljassa 5×12-15
2a. Vipuvarsialavinopenkki 70-80 kg 5×6-8
2b. Hauis vuorotahtiin seisten 12 kg 5×10-12
2c. Penkki kp vuorotahtiin 22-30 kg 5×6-10
3a. Dippi BW 5×10-12
3b. Pec-deck 5×8-10
3c. Polvihauis taljassa 5×15-20
4a. Flyes kp 12-16 kg 5×6-10
4b. Etunojapunnerrus BW 5×8-12
4c. Taljahauis kapealla otteella 5×15-20

43 minuuttia.

Tällainen hässäkkä tuntui yllättävän tehokkaalta siinä mielessä, että joka rundilla oli ensin vähän lyhyempää sarjaa ja heti perään pumppia. Rintaa tuli yhteensä 40 sarjaa, ja hauista siinä ohessa se 20 pumppisarjaa. Syke pysyi korkealla koko treenin ajan ja hiki virtasi.

Illalla otettiin vielä Pjotor Wileniuksen kanssa mäkijuoksutreeni; aika hyvät tehot sai irti siinäkin.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.