Torstai 28.7.2011

Pari tiivistempoista hikitreeniä

Tänään molemmat treenit olivat hieman yli puolituntisia tiiviitä hikijumppia. Ensin päivällä olkapäitä tripla- ja neloissarjoina yhteensä 50 settiä 34 minuutissa, ja illalla soutu/kuntopyörä-keskivartalo-pohjesysteemiä jatkuvana kuntopiirinä vähän päälle 30 minuuttia tehokasta treeniaikaa.

Olkapäät

1a. Sivuolkapääkone 40-60 kg 5×8-12
1b. Takaolkapääsoutu vastuskumeilla 5×12-15
1c. Pystypunnerruskone 60-75 kg 5×6-8
2a. Takaolkapääkone 60 kg 5×8-10
2b. Pystypunnerrus kp seisten 20 kg 5×12-15
2c. Chopper-veto alhaalta 5×12-15
3a. Takaviparit 12-14 kg 5×10-14
3b. Sivuviparit 7-10 kg 5×10-15
3c. Etuviparit 7-12 kg 5×10-12
3d. Tankokierto nurkassa 10 kg 5×10-12

34 minuuttia + 10 min cardio

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.