Perjantai 29.7.2011

Poikkeuksellisen voimapainotteista jumppaa takajaloille

Otin tässä takajalkatreenissä nyt poikkeuksellisesti vähän lyhyempää sarjaa siten, että yhtäkään sarjaa ei tehty failureen. Sarjat siis toki tiukkoja, mutta epäonnistuneita viimeisiä toistoja vältin. Tällä tavalla hermosto ei mene aivan yhtä tilttiin kuin failureen treenatessa, ja treenin aikana voimatasot pysyvät paremmin yllä.
SSB-kyykyn sain menemään todella hyvin takareisille ja aika minimaalisesti etureisille, kun tein tuon vasta neljäntenä liikkeenä (ennen SSB-kyykkyä yhteensä 15 sarjaa taka/sisäreisiä eristävillä liikkeillä). Treenin haastavin suoritus oli kuitenkin 35 takareisisetin jälkeen tehdyt 3 sarjaa suorin jaloin mavea yhdellä jalalla ja kädellä. Hitaat kontrolloidut toistot ilman tukea toiselta jalalta/kädeltä laittoivat sekä takareidet että tasapainon koetukselle.

Takareidet

1. Yhden jalan reisikoukistus 80 lbs 5×6
2a. Reisikoukistus istuen (vipuvarsi) 70 kg 5×6
2b. Reidenlähennys 110 kg 5×8
3a. SSB-kyykky takareisille 210 kg 5×4-6
3b. Takareidet roikkuen 5×6-8
4a. Reisikoukistus maaten 40-50 kg 5×8
4b. Julle 80 kg 5×10-12
5. Yhden jalan sjmv kp 26 kg 3×10-12

72 minuuttia + 10 min cardio

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.