Torstai 19.4.2012

Viimeiset treenit ennen Oslon reissua

Huomenna lähdetään Petterin ja Maton kanssa Oslo GP -kisareissuun, eli seuraavat treenit suoritetaankin turskanmussuttajien maassa.
Päivän ensimmäinen sykähdys oli pohkeita ja vatsaa metabolisena circuitina eli suomalaisittain kuntopiirinä. Kierto 6 kertaa läpi, palautuksena käytännössä siirtymiin kulunut aika + vesihörpyt:

1. Kuntopyörä kovalla teholla maksiminopeudella x 40s
2. Sitouts x 6-8 per puoli
3. Pohkeet seisten tai kelkkakoneessa x 15-20
4. Reach lunge taakse + pystysoutu tai pystypunnerrus x 20
5. Tibiakone x 15
6. Stepoffs pallolla x 8-10 per puoli
7. Pohkeet istuen x 15-20
8. Tankokierton nurkassa maksiminopeudella x 20

30 minuuttia.

Värienmaalauksen lomassa vedin vielä (teurastetun) hybridiohjelman selkä/rintatreenin. Tällä kertaa siis selkää “normaalisti” bodaten, minkä lisäksi sykkeennostoa erilaisilla nopeuspainotteisilla jumppailuilla.

Selkä / rinta B

1a. Alataljasoutu 120 kg 3×6-8
1b. Swiss bar -vinopenkki 60 kg 3×14-20
2a. Vipuvarsilatsikone 110-120 kg 3×8-10
2b. Predator-vuorotahtisoutu ylhäältä 3×15-20
2c. Flyes kp 10 kg 3×15-20
3a. Ylätalja lapiokahvalla 80-90 kg 3×8-10
3b. Predator-vuorotahtisoutu alhaalta 3×15-20
3c. Vipuvarsivinopenkki vuorotahtiin 50 kg 3×15-20
4a. Kulmasoutu tangolla 80-90 kg 3×8-10
4b. Predator-pullover ylhäältä 3×10-15
4c. Vipuvarsipenkki vuorotahtiin 40 kg 3×12-15

40 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.