Maanantai 23.4.2012

Rasvanpolttoa boostaavaa jalkatreeniä

Tällä toisella miinusviikolla kokeilen samankaltaisia, mutta silti alkuperäisestä ohjelmasta poikkeavia jalkatreenejä. Tässä ensimmäisessä treenissä painotus oli etureisillä, joille tehtiin melko perinteistä bodausta vapailla painoilla ja koneilla. Superina etureisisarjojen kanssa oli sitten erilaisia kehonpaino- ja jumppaliikkeitä taka-akselille. Erittäin hyvin nousi taas syke ja happivaje pysyi yllä treenin alusta loppuun.

Jalat A

1a. Etukyykky 110-120 kg 5×5-6
1b. Anterior reach 4×15
2a. Hack 100-140 kg 3×8-10
2b. Takareidet pallolla 3×15-20
3a. Jalkaprässi 380 kg 3×10-15
3b. 1 jalan 1 käden takareisiveto taljassa 3×12-15
4a. Reisiojennus 60-70 kg 3×10-12
4b. Siltanostot pallolla 3×20
5a. Kyykky käsipainoilla 42 kg 3×8-12
5b. Reverse hyper pallolla 3×12-15

61 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.