Tiistai 24.4.2012

Putkipiiriä ja sholihaspumppailua

Aamulla Petterin kanssa Putkipiiriä reilu 30 minuuttia Eltsun tunnelissa eli Putkessa. Ei ollut kaunista mutta hiki lensi.

Illalla deltsikäsipumppailua räjähtävillä toistoilla. Hieman alkoi varsinkin olkapäissä tuntua väsymystä, sillä sekä sunnuntain että tämän päivän cardio-kuntopiirit ovat kuormittaneet olkapäitä ihan kohtuullisesti.

Olkapäät / kädet A

1. Yhden käden tankopunnerrus nurkassa 30-40 kg 4×12-15
2a. Yhden käden laajat taljaviparit 3×10-12
2b. Olankohautus tangolla 120 kg 3×12-15
3a. Laajat etuviparit vuorotahtiin 14 kg 3×8-10
3b. Soutukohautus alataljassa 80-100 kg 3×15
4a. Ojentajakone 3×10-12
4b. Keskitetty hauis kp (pallolla istuen) 14 kg 3×10-14
5a. Hauiskone 3×12-15
5b. Yhden käden ranskalainen (kävellen) 14 kg 3×12-15
6a. Vauhtihauis kulmatangolla 37.5 kg 3×12-15
6b. Yhden käden reverse pushdown 3×12-15
7. Sisäforkut tangolla 3×20

54 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.