Keskiviikko 25.4.2012

Pumppu töihin takajalkatreenissä

Jalat tänään samalla periaatteella takareisipainotteisesti, kuin toissapäivänä etujalkapainotteisesti. Takareisille oli siis melko normaalia boudausta painojen kanssa, ja superina kehonpainojumppaa etureisille. Etureisiliikkeet tehtiin vielä mahdollisimman nopealla tahdilla, mikä laittoi pumpun kunnolla töihin. Koska alaselkä on nyt viimeisen parin viikon aikana saanut aika paljon rasitusta ja ilmoitteleekin koko ajan vähän itsestään, tein sjmaven pienillä painoilla mutta joka toisto jatkuvalla jännityksellä takareisiä räjähtävästi supistaen. Sivuttaisaskelkyykkyhässäkän kanssa tehtynä tuo osoittautuikin treenin tiukimmaksi komboksi. Tehokas dieettitreeni kaikin puolin.

Jalat B

1a. Reisikoukistus maaten 30-40 kg 4×6-10
1b. Nopeuskyykky kehonpainolla 4×30
2a. Reisikoukistus istuen 150-180 lbs 4×8-12
2b. Nopea askelkyykky taakse vuorotahtiin 4×15 per jalka
3a. Sjmv (venytyksestä, räjähtävästi) 100 kg 4×12
3b. Nopea sivuaskelkyykky vuorotahtiin 4×15 per jalka
4a. Reidenlähennys 90-110 kg 4×8-12
4b. Reidenloitonnus 40-60 kg 4×8-12
5. Quad blast x 1

46 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.