Torstai 26.4.2012

Prowlerin työntöä ja vetoa

Päivä käyntiin 35 minuutin Prowler-sessiolla Pjotorin kanssa. Tällä kertaa kelkan työntämisen lisäksi kokeilin myös pari rundia kelkan vetoa – etureidet ja pohkeet huusivat pumpun kanssa kilpaa apua.

Illalla salille, ja täytyy kyllä sanoa että nämä hybridiohjelman teurastetutkin treenit ovat todella hyvää settiä rasvanpolttoon. Kohdelihasryhmä saa perusraskasta rasitusta normibodaustyyliin, mutta lisäksi super/tripla/neloissarjoissa tulee mm. funktionaalisia tai muuten vain metabolisemmin suoritettuja sarjoja ja liikkeitä. Tällä tavalla syke pysyy korkealla koko treenin ajan, kaloreita palaa ja rasvanpolttoon saadaan salitreeninkin puolelta boostia.

Selkä / rinta B

1a. Alataljasoutu 120 kg 3×6-8
1b. Vinopenkki kp 26-30 kg 3×15-20
2a. Vipuvarsilatsikone 1 kädellä 50-60 kg 3×8-10
2b. Predator-vuorotahtisoutu ylhäältä 3×15-20
2c. Flyes kp 12 kg 3×15-20
3a. Ylätalja myötäotteella 80-90 kg 3×8-10
3b. Predator-vuorotahtisoutu alhaalta 3×15-20
3c. Vipuvarsipenkki vuorotahtiin 40 kg 3×15-20
4a. Kulmasoutu tangolla 60-70 kg 3×10-12
4b. Predator-pullover ylhäältä 3×15-20
4c. Vipuvarsivinopenkki vuorotahtiin 40 kg 3×15-20

40 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.