Perjantai 27.4.2012

Miinuskalorijakso päätökseen

2 viikon miinuskalorijakson viimeinen päivä; kroppa alkaa taas olla vähän tyhjä. Showlihaspumppailut menivät hyvällä sykkeellä, vaikka kovin kummoista pumppia ei näillä hiilareilla tulekaan.

Olkapäät / kädet B

1. Pystysoutu kp vuorotellen 22-26 kg 3×10-12
2a. Takaviparit ristikkäistaljassa 4×10-12
2b. Etuviparit ristikkäistaljassa 4×10-12
2c. Sivuviparit ristikkäistaljassa 4×10-12
3a. Takaviparit ristikkäistaljassa ylhäältä 3×12-20
3b. Olankohautus ristikkäistaljassa 3×15-20
4a. Köysipunnerrus niskan takaa 3×8-10
4b. Polvihauis taljassa 3×8-10
5a. Köysipunnerrus pään yli 3×10-12
5b. Yhden käden taljahauis ylhäältä 3×10-12
6a. Kapea vipuvarsivinopenkki 40-60 kg 3×12-15
6b. Yhden käden hammer kp 12-16 kg 3×10-15
+ Sisäforkut taljassa 3×20

47 minuuttia.

Päivän toinen treeni menikin sitten lauantaiaamuun, koska vedän tässä juuri vuorokautta ympäri. Otin saman pohje/keskivartalo/intervallisetin kuin torstaina ennen Oslon keikkaa, ja kropan tyhjyydestä huolimatta hikoilu oli aika raskasta luokkaa. Paita oli litimärkä 35 minuutin sinkoilun jälkeen, eli varsin onnistunut sykkeennostotreeni.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.