Maanantai 30.4.2012

Rinta-hartialinjan väsytystä

Rintaa ja sivu/takaolkapäitä vuorosarjoina, venytykset vastapumppiin heti sarjan jälkeen toisesta liikeparista alkaen. Aivan treenin loppuun olikin kätevä tehdä muutama sarja ns. T-Stab Pushupeja eli punnerrus + takaolkapääkierto -yhdistelmää. Tuossa nimittäin hapottuu hyvin sekä rinta että olkapäät, ja mielenkiintoisella tavalla ensimmäisenä ei failaa vipunostoa tekevä käsi vaan tukikäden takaolkapää, koska se ei jaksa enää auttaa yläkropan kiertämisessä. Sopiva loppuhapotus siis rinta/deltsitreeniin.

Rinta / olkapäät

1a. Penkki kp vuorotahtiin 46-50 kg 4×4-6
1b. TECA-takaolkapääkone 30-40 kg 4×8-10
2a. Vipuvarsivinopenkki 90-110 kg 4×6-10
2b. Vipunostot taakse kp 14-18 kg 4×8-10
3a. Smith-vinopenkki 60-90 kg 4×8-12
3b. Takaolkapääveto 4×10-15
4a. Flyes vinopenkissä kp 10-22 kg 4×8-15
4b. Yhden käden taljaviparit sivulle 4×8-10
5a. TECA-sivuolkapääkone 4×12-15
5b. Sivuolkapääpoltot kp 20 kg 4×30-40
6. T-stab pushup 0-4 kg 4 sarjaa

74 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.