Tiistai 23.10.2012

Ilta- ja aamutreeniä

Päivän ensimmäinen treeni iltamyöhään Meijerillä. Otin deltseille pitkästä aikaa yhden käden sivuolkapääpunnerrusta tangolla, ja onhan tuo melko mainio liike. Tasapainon kanssa pitää vain olla tarkkana.

Olkapäät / kädet

1. Yhden käden sivudeltsipunnerrus tangolla nurkassa 40 kg 5×5
2a. Pystysoutu kp vuorotellen 26 kg 4×5-6
2b. Pystypunnerrus kp seisten 26 kg 4×5-6
3a. Chopper alhaalta taljassa 4×6-8
3b. Takaolkapääsoutu 4×8-10
4a. Yhden käden taljahauis 3×10-12
4b. Köysipunnerrus 3×10-12
5a. Yhden käden taljapunnerrus niskan takaa 3×10-12
5b. Polvihauis taljassa 3×10-12
6a. Köysihammer 3×12-15
6b. Köysipunnerrus pään yli 3×12-15
7. Sisäforkkukone 3×20-40

41 minuuttia.

Aamupäivällä sitten vielä Myllyyn cardiota vääntämään, ja tällä kertaa otin köyden mukaan koska ulkona ei enää pahemmin tule treenattua. 40 minuuttia vuorottelin tauotta kelkanvetoa ja köysirimpuilua.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.