Lauantai 27.10.2012

Taka-akselin eri lihasten kokonaisrasituksen tasausta

Taka-akseli ottaa aika paljon hittiä kun laskee yhteen salitreenit ja varsinkin nuo sykkeennostojumpat, mikä sitten ilmenee enemmän tai vähemmän pahoina jumeina mm. epäkkäissä, alaselässä ja takajaloissa. Latsit sen sijaan pääsevät selkäosaston lihaksista suhteellisen vähällä, joten esim. tänäänkin otin kulmasoudun sijaan vipuvarsilatsikonetta, jotta kokonaisrasitus jakaantuisi hieman tasaisemmin eri lihasten välillä. Räkkiveto nyt ei tätä epäsuhtaa toki auttanut, mutta siinä on kokonaisvaltainen raskas liike, jota on vähän huono korvata millään ensisijaisesti latseihin kohdistuvalla harjoitteella.

Selkä / takareidet

1. Räkkiveto 220 kg 5×8
2a. Alataljasoutu 120 kg 3×6-8
2b. Yhden jalan reisikoukistus 3×15
3a. Vipuvarsilatsikone (1) 1 kädellä 60 kg 3×6-8
3b. Reisikoukistus istuen 3×15
4a. Vipuvarsilatsikone (2) myötäotteella 120-150 kg 3×6-8
4b. Takareidet pallolla 3×20
5a. Julle 60 kg 3×15
5b. Perseviparit pallon päällä 3×15

47 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.