Keskiviikko 20.3.2013

Aamutreeni illalla, iltatreeni aamulla

Päivän eka treeni suoritettiin Liikuntamyllyssä iltaysin jälkeen. Kelkkaan painoa, kelkka valjailla selkään kiinni ja täysitehoisia 20-30 metrin kiihdytysjuoksuja sopivin palautuksin. Erittäin tehokasta hommaa, mutta valitettavasti tuo jostain syystä ärsyttää (edelleen) vasenta jalkaterää aika pahasti, joten jatkossa sykkeennostot on (edelleen) paras tehdä impaktittomasti.

Aamulla sitten Meijerille pumppailemaan käsiä. Otin alkuun 3 kierrosta yhden käden melko eristäviä liikkeitä (lyhyitä sarjoja tosin), minkä jälkeen sitten moninivelliikkeet ojentajalle ja hauikselle. Loppuun vielä taljapumppailua.

Kädet

1a. Keskitetty hauis kp 18 kg 3×6-8
1b. Yhden käden reverse pushdown 3×6-8
2a. Kapea penkki ketjuilla 80-100 kg 4×8-10
2b. Kevennetyt hauisleuat 4×8-10
3a. Taljahauis maaten 4×10-12
3b. Taljapunnerrus niskan takaa 4×10-12
4. Sisäforkkukone 3×30

32 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.