Perjantai 29.3.2013

Nuutunutta touhua

Aamulla intervallia soutulaitteella ja crossarilla; soutulaitteella 10s maksimitehoisina sykäyksinä ja crossarilla 30s työsuuksin.

Illalla sitten jo kohtalaisen nuutuneena deltsejä vääntämään. Aika hyvin alkaa taas puhti olla kadoksissa, vaikka sainkin ihan kohtuullisen treenin tehtyä.

Olkapäät + vatsa

1. Yhden käden tankopunnerrus nurkassa 50 kg 4×6
2a. Vipunostot taakse kp 20-24 kg 3×6-8
2b. Pystysoutu kp vuorotellen 20-24 kg 3×6-8
3a. Vipunostot sivulle kp 14-16 kg 3×8-10
3b. Takaolkapääsoutu istuen 3×8-10
4a. Sivudeltsipoltot kp 20 kg 3×25-30
4b. Sitouts 3×10-12 per puoli

28 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.