Lauantai 30.3.2013

Hyvin yksinkertaista takajalkaylläpitoa

Aika simppeli takajalkatreeni tässä vaiheessa. Yksi perusliike ja pari eristävää apuliikettä, joissa muutama perusraskas setti lihasmassan ylläpitoon soveltuvan tehon ja volyymin keskitiellä. Loppuun tosin otin ylimääräisenä yhden pidemmän sarjan sjmavea korokkeella seisten, millä sai sitten myös pumpulle vähän töitä.

Takareidet

1. Sjmv 180 kg 5×5
2a. Reisikoukistus istuen 210 lbs 3×6-10
2b. Reidenloitonnus 50-60 kg 3×6-10
2c. Reidenlähennys 110 kg 3×6-10
4. Donkeypohkeet 1 pyramidistripset
5. Sjmv korokkeella seisten 100 kg x 40

35 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.