Torstai 18.4.2013

Quads

Pelkkä etujalkatreeni tänään. Alaselkä oli vielä sen verran jumissa toissapäiväisestä mavettelusta, että pidin ketjuetukyykyssä painot suosiolla aika maltillisina. Jalkaprässissä sen sijaan kokeilin nyt virittää nuo paksummat kumit kaksinkerroin, ja tuossa tuli jo niin messevä ero vastuksessa loppuojennuksen ja ala-asennon välille, että taidan jatkossa pitää vastuskumit ihan yksinkerroin. Hyvä treeni kokonaisuudessaan.

Etureidet

1a. Takareisipumppia 4×10
1b. Etukyykky ketjuilla 110 kg 4×5
2. Jalkaprässi vetokumeilla 150 kg 4×6-8
3. Vaakahack 170-180 kg 3×8-10
4. Reisiojennus 3×10-12
5. Bulgarialainen kyykky kp 20 kg 2×15-20

45 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.