Perjantai 19.4.2013

Perusdieettipuurtamista

Aika basic-settiä supersarjoina rinnalle ja selälle; volyymin pidin suhteellisen pienenä eli 10 sarjaa molempia. Loppuun tein vielä ylimääräisenä 3 supersarjaa naruja, koska niille en varmaan dieetin viimeisen 2 viikon aikana enää tee erillistä treeniä.

Rinta / selkä + käsiä

1a. Leuat myötäotteella 30 kg 4×4-6
1b. Penkki kp vuorotellen 50 kg 4×4-6
2a. Yhden käden vipuvarsilatsikone 60 kg 3×6-8
2b. Smith-vinopenkki 100 kg 3×6-8
3a. Ylätalja V-kahvalla 90 kg 3×8-10
3b. Vipuvarsivinopenkki 90 kg 3×8-10
4a. Hauis kp vuorotahtiin 14-18 kg 3×6-8
4b. Yhden käden ranskalainen seisten 14-18 kg 3×6-8

43 minuuttia.

Aamun puolella sotkin vielä pyöräintervallia, tällä kertaa poikkeuksellisesti 30s työosuuksin ja 90s palautuksin. Työosuudet pyörän maksimivastuksella ja alusta loppuun saakka niin kovaa kuin jaloista lähtee, käytännössä siis koko ajan hidastuvalla tahdilla.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.