Sunnuntai 21.4.2013

2 weeks out

Deltsit ja vähän käsiä päälle. Hang clean & pressiä ei ole näköjään vähään aikaan tullut tehtyä, mikä tuntui tekniikassa selvästi. Muilta osin yllättävänkin hyvä treeni. Takaolkapäävedot olen nyt jonkin aikaa tykännyt tehdä lattialla istuen, koska tuossa saa jotenkin aika mainion asennon yläkropalle ilman tarvetta estää eteenpäin “kaatumista” esim. toisella jalalla.

Olkapäät + käsiä

1. Hang clean & press 80 kg 3×5
2. Yhden käden heilautusviparit 30 kg 3×6-8
3. Yhden käden pystysoutu kp 30 kg 3×6-8
4a. Takaolkapääveto lattialla istuen 3×8-10
4b. Tankokierto nurkassa 3×10-12
5a. Scott-hauis taljassa 4×8-10
5b. Köysipunnerrus 4×8-10
6. Sisäforkkukone 3×20-30

34 minuuttia.

Puolenyön jälkeen cardio, tällä kertaa ei intervallina vaan keskisykkeellä jonkinlaista steppericrossaria yhteensä 500 kcal verran.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.