Tiistai 30.4.2013

Tyhjentelyä

Aikaisin aamulla kävin vetämässä pyöräintervallin. Normaalisti välttäisin tätä järjestystä, että jalkoja rasittava kovasykkeinen cardio tulee samana päivänä ennen jalkatreeniä, mutta nyt tyhjennyksen aikana varsinaisen salitreenin teholla ei ole niin suurta merkitystä. Jaloille oli siis tyhjennystreeni Meijerillä; alkuun pari puolikovaa sarjaa reisikoukistusta ja reverse band hackia, minkä jälkeen lopputreeni pumpattiin vain glykogeenia pois lihaksista.

Jalat (tyhjennys)

1a. Reisikoukistus maaten 50 kg 3×6-8
1b. Reverse band hack 200 kg 3×6-8
2. Yhden jalan step-up kp 5×12-15
3a. Sumoprässi 4×12-15
3b. Sjmv kp 4×12-15
4a. Reidenlähennys 4×12-15
4b. Reidenloitonnus 4×12-15
5. Pohkeet prässissä 1x50RP

40 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.