Sunnuntai 15.9.2013

Volyymiviikko paketissa

Blokin ensimmäinen volyymikierto tuli paketoitua tällä sunnuntain hapotusjalkatreenillä. Viikkoon mahtui 6 treeniä, joilla vedettiin kroppa 3 kertaa läpi. Sarjamäärät olivat kohtuulliset, mutta viikon loppua kohden rasitus alkoi näkyä voimatasoissa ja tänäänkin hack-hiissauksen 8. sarja meni juuri tappiin. Treenin päätteeksi pumppasin vielä muutaman ekstrasarjan reisiojennusta.

Jalat C2

1a. Reisikoukistus maaten 30 kg 8×8-12
1b. Hack-hiissaus 145 kg 8×12
2. Jalkaprässi 295 kg 8×15
3a. Reidenloitonnus 60 kg 3×16
3b. Pohkeet seisten 100 kg 3×15-25
3c. Ryssäkierto 10 kg 3×15
4. Reisiojennus 4×10-20

63 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.