Tiistai 17.9.2013

Sahausta / aallotusta / undulaatiota

Tällä viikolla kokonaiskuormitusta pudotetaan kakkoskiertoon nähden, mutta ei toisaalta myöskään palata aivan ykköskierron tasolle. Normaalisti olen tehnyt tämän pelkkiä sarjamääriä muuttelemalla, mutta homman voi myös tehdä painosäädöillä. Esimerkiksi tänään palasin kapeassa penkissä ja leuoissa samaan volyymiin (sarjat x toistot) kuin ykköskierrossa, mutta käytin nyt hieman enemmän painoa. Neloskierrossa palaan sitten taas tämän treeniblokin normipainoihin, mutta nostan volyymin huippuunsa.
Tällaista sahausta ja aallotusta on käytettävä lineaarisen progression sijaan, koska näillä treenivuosilla suoraviivainen nousujohteisuus treenistä toiseen ei vain enää onnistu.

Yläkroppa A3

1a. Kapea penkki 117.5 kg 6×4
1b. Leuat V-kahvalla 12.5 kg 6×4
2. Yhden käden pystysoutu 36 kg 7×4
3. Yhden käden scott-hauis 12 kg 4×10

36 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.