Torstai 24.10.2013

Etureisihiissausta

Ensimmäisen volyymiviikon viimeinen treeni. Tässä C-jalkatreenissä tulee tosiaan kunnon etureisihapotusta, eli teen sekä hackin että prässin aika lyhyenä hiissauksena. Jännitys pysyy etureisillä sarjan alusta loppuun saakka, eikä kohdelihakselle tule sarjan aikana pienintäkään lepoa.

Jalat C2

1a. Reisikoukistus maaten 35 kg 8×8-10
1b. Hack-hiissaus 150 kg 8×12
2. Jalkaprässi 310 kg 8×15
3. Reisiojennus 1 tuplapudotussarja
4. Pohkeet istuen 1 triplapudotussarja
5a. Reidenloitonnus 60 kg 3×15-20
5b. Jalanheilautus sivulta sivulle maaten 2×10

65 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.