Torstai 12.6.2014

Tumppujen metsästystä

Naruille vielä tuplapudotuksia, alkaa jo kropassa hieman tuntua kun näitä kolmatta päivää putkeen tekee. Otin myös pitkiä vastapumppivenytyksiä sarjojen välissä, mikä lisäsi treenin kestoa aika reippaasti. Aika turtaan kuntoon narut sai pienelläkin määrällä sarjoja.

Kädet

1a.  Scott-hauis taljassa 2×6-8 +tuplapudotukset
1b. Taljapunnerrus 2×6-8 +tuplapudotukset
2a. Hauis vinopenkissä kp 12 kg 2×10-12 +tuplapudotukset
2b. Ranskalainen käsipainoilla vinopenkissä 12 kg 2×10-12 +tuplapudotukset
3a. Köysihammer ylhäältä 2×10-12 +tuplapudotukset
3b. Köysipunnerrus niskan takaa 2×10-12 +tuplapudotukset
4. Sisäforkut taljassa 1 strip set
5. Vipunostot taakse istuen 14 kg 1×15 +mekaaninen pudotus
6. Pohkeet prässissä 200 kg 1×10 +tuplapudotus

88 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.