Sunnuntai 15.6.2014

Ketjuilla ja kumeilla keinottelua

Vaikka olenkin pyrkinyt tässä ohjelmassa rajoittamaan alaselän kuormitusta sijoittamalla maastavetovariaatiot treenin keski- ja loppupuolille, alkaa alaselkätilanne olla melko juntturainen. Siispä tämän päivän takajalkatreenissä mave treenin loppuun, levyjä 50 kg pois ja saman verran ketjuja tilalle. Ala-asennossa kevyempi kuorma säästi hyvin alaselkää, ja pyrkimällä mahdollisimman räjähtäviin nostoihin myös nopeat lihassolut saatiin kunnolla töihin.
Finisherinä tein pari pidempää sarjaa kumijullea (järeä vastuskumi kiepautetaan niskan yli ja jalkojen ali), aivan loistava liike takareisille.

Takareidet A

1. Yhden jalan takareidet pallolla 4×7
2. Vipuvarsireisikoukistus 46.25 kg 4×5-6
3. Takareidet roikkuen 4×7-8
4. Sjmv ketjuilla 140 kg 5×5
5. Julle vastuskumilla 2×25
6. Keskivartalorundi

71 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.