Tiistai 17.6.2014

Mountain Dog -periaatteilla rintaa

Tein nyt koko rintatreenin oikeastaan Meadowsin periaatteita käyttäen, eli ensin rinta kovaan pumppiin, toisena vähän lyhyempää sarjaa perusliikkeessä, kolmantena totaaliväsytystä erikoistekniikoilla ja viimeisenä pumppisarjoja venyttävässä liikkeessä.
Sain tehtyä jopa vapaata vinopenkkiä ilman mitään olkapääkipuja, koska alla oli aika kova pumppi ja väsytys käsipainopunnerruksista. Asiaa auttoi myös se, että tein liikkeen sekä ylhäältä että alhaalta vajaana.

Rinta / selkä / kädet

1. Loiva vinopenkki kp 38-42 kg 3×8 +tuplapudotus
2. Vinopenkki (vajaa) 110 kg 3×4-6 +tuplapudotus
3a. Ristikkäistalja 1×10 +tuplapudotus
3b. Smith-penkki 71 kg 1×8 +neloispudotus
4. Venytyspunnerrukset 3×10-15 +venytyspidot
5. Leuat myötäotteella 1×14
6a. Taljahauis (BFR) 4×10-20
6b. Taljapunnerrus (BFR) 4×10-20

67 minuuttia.

Ilmianna asiaton kirjoitus

Jätä kommentti kirjoitukseen

You must be logged in to post a comment.